2 w tygodniu

[...] UDO: 72 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTO 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC [...]

musialbys chodzic 7 dni w tygodniu, a gdzie wtedy regeneracja, hyh pewnie sie zastanwiacie jak mi 7 wyszlo 1-klatka 2-bic 3-tric 4-plecy 5-nogi 6-przedramie 7-brzuch

wada zgryzu raczej odpada jesli się czujesz slabo to zrób sobie małą przerwę - wyjdzie na zdrowie ! moze zęby są lekko nadwrażliwe - jakiś elmex gelee czy fluormex - i szczotkować 1-2 razy w tygodniu

2 lata ćwiczysz i takie pytania ułóż dietę bo to ona głównie buduje mase mięśniową. optymalnie Splitem 3x w tygodniu wystarczy możesz spróbować HST lub FBT poczytaj na temat tych treningów na forum Pozdr

Cześć! Niestety Twoje podejście jest niepoprawne. Może 1kg tłuszczu w ciele ma 7000 kcal, ale ucięcie tyle kalorii w tygodniu nie da rezultatu utraty 1kg tkanki tłuszczowej w organizmie, zwłaszcza u osoby nieaktywnej fizycznie. Zacznij od poprawnego rozłożenia tych 2800 kcal na makroskładniki: - 2-2,5g białka na 1 kg masy ciała, - 30% kcal z [...]

[...] do treningów, czyli na tym planie jestem od miesiąca, wiem. że na efekty trzeba czekać. ale cały czas się zastanawiam czy nie robić inaczej, zaznaczam żę mam czas na trening 4 razy w tygodniu. pracuję od poniedziałku do piątku od 7 do 15. zastanawiam się nad splitem 4 dniowym z rotacją Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu 2020-07-26 17:42:41

[...] do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. ogolnie kaloryczosc dosc niska jak [...]

[...] 6 godzin to trochę długo , ja 2 programy po 40 min zapuszczałem .6 godzin to troche wymęczyłeś mięśnie brzucha , mimo wszystko ja traktuje taki pas jak dodatek raz w tygodniu trenuje brzuch na drążku i ławeczce ,ale pas stymuluje mięśnie więc działa . może się sprawdzić u kogoś kto ma bóle kregosłupa i nie może robić standardowych [...]

Wykonuj ćwiczenia złożone - przysiad,mc, wiosłowania itp. Daj jakieś jedno/dwa ćwiczenia dodatkowe na brzuch w 2-3 seriach 2x w tygodniu na koniec treningu.

No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ? Obecnie siłowych rogie 2/3 w tygodniu cardio niewiele, raczej tylko okazyjnie dlatego chcę dorzucić ten element w wakacje

Nie za bardzo rozumiem jak chcesz trenować. Chcesz zrobić 3 razy w tygodniu trening fbw, a do tego jeszcze dołożyć dodatkowo 2 treningi nóg?

[...] na której mi właśnie również bardzo zależy uznałem je za poprawne. Ale dobra to zmienię te 5x5 na 4x8 w tych ćwiczeniach. A to po jakim czasie np chociaż w jeden dzień w tygodniu dodać te zakresy po 5 powtórzeń? Dopiero po jeszcze kolejnym miesiącu, po 2 czy może jeszcze dłuższym czasie dodać ? Okej czyli póki co na razie lepiej będzie tym [...]

można tak jeść, ale nie cały czas w zasadzie to taką głodówkę na sam koniec redukcji i to w dodatku w 2 dni w tygodniu albo w dni bez treningu inaczej to sensu nie ma.

Tez mam 32cm:) Nie cwicze na silowni (tylko 1-2 razy w tygodniu na "szkolnej silowni' ) i 30kg to wezme owszem ,ale na 2lapy Pamietam ,ze w jakimstam temacie koles podnosil 10kg 8razy przy tej samej lapie i sie pytal o porownanie- sprawdzialem i mam tak samo....

[...] stąd nie ma różnicy czy będzie to bieganie, czy pływanie bądź jazda na rowerze. Jednak jeśli chcesz mieć ładna i kształtną sylwetkę to polecam treningi siłowe, 3 sesje w tygodniu bedą optymalne. Wówczas bieganie bądź bieżnia może być uzupełnieniem. Przykładowy program dla początkującej kobiety: 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 2.Wiosłowanie [...]

/SFD/2024/2/26/a9d5ffb937a445e4b2a467e812c22592.jpg Pytanie jest czy potrzebne Ci jest aż 5 treningów w tygodniu? Bo sumaryczna objętość treningu w skali tygodnia będzie dość spora. W planie pierwszym push dałbym coś więcej na nogi albo coś mniej na pozostałe partie mięśniowe bo ogólnie masz tego sporo jak na jeden plan, można by nieco ograniczyć [...]

[...] (barki) 7.wyciskanie francuskie sztangi 8.uginanie rzedramio ze sztanga 9.spiecia lezac brzuch plus plank wykonaj sobie na start po 3 serie w zakresie 12-15 powtorzen, trening minimum 3 razy w tygodniu. pozniej bedzie mozna nieco pokombinowac by nieco go urozmaicic jak sie juz wdrozysz. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-08-19 08:02:14

Dzieki bardzo za podpowiedzi; dzisiaj zaczalem robic te pompki, ktore opisal madmax. A co do cwiczen spalajacych tluszcz to robie na prawde wiele (2 razy w tygodniu bieganie ok 4-5 km itp). Aha no i niestety nie moge robic nic na laweczce pod katem bo takiej niestety jeszcze nie posiadam, ale niedlugo cos sie zalatwi. Jeszcze raz thx

2 razy w tygodniu mma i silownnia Moze przesadzilem z tymi 4 razami w tygodniu Zmieniony przez - _Borucki_ w dniu 2017-12-16 18:52:58

ja trenuje sprint 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 60 metrów na maxa.